Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym zrzucić około 6-7 kg do sierpnia a potem zacząć robić mięśnie. Mam 20 lat, ważę 73kg przy 179cm wzrostu. Na siłowni dopiero zaczynam ćwiczyć, 3 treningi FBW w tygodniu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2400-2500kcal. Co sądzicie o tej diecie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99b8e3e4f0254b21bea25b92463737e9.png Zmieniony przez - [...]
Witam.Chce sobie zakupić niezłego rzezbiarza(termogenik) tylko nie bardzo wiem który.Otóż najpierw będe miał cyklik na mase a potem chce się wyrzezbić-przede wszystkim chce mieć widoczne mięśnie brzucha przy jak najmniejszej stracie masy ciała.Nie jestem gruby więc thermal pro raczej nie wezmę-poza tym chciałbym coś bezpieczniejszego od efedryny.A [...]
Olimp Creatine (mono) Mega Caps NitroBolon II Olimp Thermo Speed Bcaa Trec Krótko mówiąc chodzi mi o to aby mięcho poleciało a mięśnie zostały, a przy tym wszystkim może nawet się zwiększyły tzn. mięcha mam nieco w okolicach brzucha a klata już mi się nawet podoba Czy te suple nie będą ze sobą kolidowały ???
Ostatnio po jednej z wycieczek w góry zauważyłam to, że dużą trudność sprawia mi wchodzenie pod górę. Moje tempo nie jest zadowalające i zastanawiam się jak mogę nad nim popracować. Czy znacie jakieś ćwiczenia, która pozwolą potrenować mięśnie odpowiedzialne za wchodzenie pod góre?
Mam pytanie: czy dobrze jest przerywać trening na 3 miesiące tak jak ja mam zamiar (w czaie lata mam zamiar nie ćwiczyć) czy lepiej cały czas ćwiczyć. Ja ćwiczę cały czas na masę i myślę, że dzięki tej przerwie mięśnie odpoczną a poza tym, po 3 miesiącach przerwy będą lepiej reagowały na trening.Więc pytam się was czy moje rozumowanie jest [...]
[...] do expertow odnosnie rannych supli przedaerobowych na czczo. Waze 118 kg na 190 cm wzrostu, oprocz 5 posilkow dziennie ( dieta redukcyjna) wale odzywe 50-50% bialko-weglo po treningu oraz bialko przed snem, od paru dni poswiecam 40-50 minut na jazde na rowerze przed sniadaniem. Co przyjmowac przed jazda aby miesnie nie ulegaly katabolizmowi?
siema moje pytanie dotyczy tego czy stosujac male ciezary a zachowujac jak najlepsza technike ruchu mozna dobrze rozwijac miesnie i rosnac chodze z kumplem na silke on robi trening na wiekszych ciezarach nie bardzo technicznie mach tym zarzuca i takie tam ja stosuje polowe obciazenia ktorym byl bym w stanie robic trening tak jak on czyli bez [...]
Chciałabym schudnąć z 2-3 kilogramy. Do dyspozycji mam rowerek stacjonarny,stepper i przyrząd do ćwiczenia mięśni ud-nie wiem jak on się nazywa ale rzecz polega na przywodzeniu do siebie kolan,przez co ćwiczą mięśnie ud. Jak często mam ćwiczyć-w sumie to chodzi mi tylko o wyszczuplenie nóg i "nietraceniu" pośladków. Jak często tego używać? Nie [...]
Witam, jestem endomorfikiem i na masie bardzo się zalewam , muszę ćwiczyć przeplatane /masa/redukcja/masa/redukcja by napędzać metabolizm . Mam pytanie dla wszystkich zaawansowanych endo, jak wyglada wasza masowa dieta , ww na poziomie 3? reszta tluszcze? cardio ? Dodam że na chwilę dzisiejszą mam 16%bf i chcę zejść do około 12 wejść na masę , [...]
Siema Dwa dni temu za W-f mielismy zaliczenia z robienia brzuszków na czas (1 minuta). wszystko było ok tylko ze wczoraj nie mogłem podniesc sie z łóżka. Tak samo jest dzisiaj. NIe moge właściwie nic zrobic bo tak mnie bolą te mięsnie. Co to może być????!!! na zakwasy mi to nie wygląda bo za bardzo boli a poza tym nawet jak leze czuje ból. [...]
1.Co jest lepsze(jakie mieśnie są bardziej angażwane)na barki: wyciskanie zza czy sprzed głowy sztangi?? 2.Jak mam w planie na klatke: -wyciskanie skos sztangi(45st) -wyciskanie sztangi poziom -wyciskanie sztangielek skos(35st) -rozpietki poziom To może być czy zmienić 2 z 3 ?? 3.Czy lepiej jest stosować więcej powtórzeń na barki(normalnie na mase [...]
[...] ze stazem 5 miesiecy jest konieczne ? Robie je nieidealnie technicznie (jak wiekszosc za pewne) i po prostu nie czuje miesni wykonujac mc. Nie lepiej gdybym zastepowal je podciaganiem i wioslowaniem, a w drugiej sesji treningowej przyciaganiem wyciagu gornego lub przyciaganiem wyciagu do klatki ? Przy tych cwiczeniach czuje lepiej miesnie.. :)
[...] 3xtyg. Narazie nie chodze na silownie, ale mam pytanie ktore mnie nurtuje Czy jesli zaczne chodzic na silownie, moge stosowac odrazu bcaa,glutamine,zma/mzb ? Czy musze pochodzi pierw na silownie minumus 6 miesiecy? Bo tak to wyszloby ze przez pol roku spalalbym miesnie, bo wiadomo przy aerobach/sw/czy innej aktywnosci dochodzi do katabolizmu.
Jak w temacie, zwracam się do osób ogarniętych bardziej ode mnie, zdjęcia zamieszczam poniżej. Co powinienem uczynić aby bardziej ukazać swoje mięśnie brzucha jak i klatki piersiowej. Do dyspozycji mam ławeczkę, gryf prosty, gryf łamany, zestaw obciążenia, drążek, hantle. Ćwiczę od jakiegoś czasu ale osiągnąłem jedynie ''to coś'', ale nie chcę na [...]
Witam Mam pytanko odnośnie tego połączenia. Czy będzie jakiś efekt spalacza. Chodzi mi bardziej o redukcję. Przez 2 miesiące stosowałem dietę białkową plus bcaa i Monohydrat kreatyny ok 5g na dzień. Schudłem ok 10 kg a i mięśnie mi podrosły. Ale teraz stoję w miejscu 110kg i nic nie idzie na duł. Trening mam taki - rano godzina jazdy na rowerku [...]
Witam, mam pytanie odnośnie treningu FBW. Nigdzie na forum tego nie znalazłem dlatego założyłem nowy temat. Mianowicie chcę przejść na FBW (aby zwiększyć siłę zamiast pompować mięśnie), ale zajęcia na uczelni zmuszają mnie do chodzenia na siłownie tylko w poniedziałek, wtorek i czwartek. Czy jeśli będę trenował to po jakimś czasie nastąpi [...]
Jeśli jesteś z Nowej Huty , Krakowa i okolic , chcesz się sprawdzić w męskiej grze i nareszcie spożytkować wypracowane na siłowni mięśnie - spróbuj swoich sił w Knightsach ! szczegóły: http://www.mocnyblog.pl/2009/11/06/dolacz-do-rycerzy-zostan-futbolista/
Jak wyżej potrzebuje plan treningowy, na 7dni w tygodniu. Mam 14 lat, 170cm wzrostu i ważę 58/59 kg. głównie chodzi mi o mięśnie dwugłowe i trójgłowe ramion. Chodzi mi o taki hardcorowy trening a nie takie "15x4 tego i tego" pewnie zaraz mi wyjedziecie z kontuzja i tak dalej ale mówi się trudno i ćwiczy się dalej :) Aha i posiadam w domu hantle [...]
Witam mam do was prośbę czy mógłby mi ktoś podrzucić/ułożyć jakiś plan treningowy, w wakacje zrzuciłem 20kg sadła więc teraz bym chciał jednocześnie spalić resztki tłuszczu a przy tym zdobyć masę mięśniową aktualnie robię co 2 dni program 100 pompek oraz ćwiczenia z a6w-ćwiczenia dla tego że robię przerwę 1 dniową co jakiś czas aby mięśnie sobie [...]
Witam , Prosiłbym o plan ćwiczeń w warunkach domowych na masę Wyposażaenie ; - uchwyty do pompek - hantle regulowane 2 x 10kg - hantle nie regulowane 2 x 2kg -skakanka - drążek na dworze - krzesło Budowa ciała : - mam 17 lat , 189cm i ok 71-73kg wagi , zawsze waga w tych granicach Cel ; -zwiększenie masy ciała -zwiększenie klatki ( mięśnie [...]
